Une fois les causes médicales écartées ou traitées, il est essentiel d’adopter des stratégies pour mieux gérer l’énergie au quotidien. Cela commence souvent par une amélioration de l’hygiène du sommeil. Des habitudes simples, comme se coucher à heure fixe, éviter les écrans avant de dormir et créer un environnement propice au repos (sombre, calme et frais), peuvent considérablement améliorer la qualité du sommeil. Dans certains cas, une thérapie comportementale peut être utile pour apprendre à mieux gérer les pensées anxieuses qui perturbent le sommeil.
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L’alimentation joue également un rôle crucial. Une alimentation équilibrée, riche en légumes, en fruits, en protéines maigres et en bonnes graisses, fournit au corps les nutriments nécessaires pour fonctionner de manière optimale. Les experts recommandent d’éviter les sucres raffinés et les aliments transformés qui peuvent provoquer des pics d’énergie suivis de fortes baisses, contribuant ainsi à une sensation de fatigue. De plus, rester bien hydraté est essentiel, car même une légère déshydratation peut affecter la concentration et l’énergie.
En ce qui concerne l’activité physique, il est important de commencer doucement. Une activité modérée, comme la marche ou le yoga, peut aider à augmenter les niveaux d’énergie sans épuiser le corps. Au fur et à mesure que l’endurance s’améliore, l’intensité des exercices peut être augmentée. L’idée est de stimuler le corps sans le surmener.
