Le maintien d’un poids sain est un autre aspect fondamental de la prévention. L’obésité, particulièrement l’accumulation de graisse abdominale, est associée à un risque accru de maladies cardiaques et d’AVC, car elle favorise l’inflammation et les déséquilibres métaboliques. Adopter une activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de contrôler le poids et de protéger le cœur. Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le cyclisme. L’exercice renforce le muscle cardiaque, améliore la circulation sanguine, réduit les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang, et contribue à une meilleure régulation de la pression artérielle.
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Le tabagisme est un autre facteur de risque majeur à éliminer pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Fumer endommage les parois des artères, favorise l’accumulation de plaques et augmente la coagulation sanguine, ce qui peut entraîner une obstruction des vaisseaux sanguins. De même, l’exposition au tabagisme passif présente des risques significatifs pour la santé cardiovasculaire. L’arrêt du tabac entraîne une amélioration presque immédiate de la santé cardiaque, avec une réduction rapide du risque de crise cardiaque.
La gestion du stress est un aspect souvent négligé, mais tout aussi important dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Un stress chronique peut augmenter la pression artérielle, favoriser des comportements néfastes comme la suralimentation ou le tabagisme, et provoquer des inflammations qui affectent le cœur. Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et, par conséquent, le risque de problèmes cardiaques. De plus, il est essentiel de maintenir une bonne santé mentale, car la dépression et l’anxiété peuvent augmenter les risques cardiovasculaires, notamment en raison de leur impact sur les comportements de santé.
