Une autre technique efficace est la respiration en cohérence cardiaque, qui vise à synchroniser la respiration avec le rythme cardiaque pour induire un état de relaxation profonde. Elle consiste à inspirer pendant cinq secondes, puis à expirer pendant cinq secondes, en répétant ce cycle pendant plusieurs minutes. La cohérence cardiaque est connue pour ses effets positifs sur le bien-être mental et physique. Elle aide non seulement à réduire le stress, mais améliore également la concentration, stabilise les émotions et favorise une meilleure gestion des situations de tension. Pratiquée régulièrement, cette technique permet de renforcer la résilience au stress et d’améliorer la santé cardiaque.
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La respiration alternée, ou Nadi Shodhana, est une technique issue de la tradition yogique qui équilibre les hémisphères du cerveau et apaise le système nerveux. Pour la pratiquer, il faut utiliser une narine à la fois en bouchant alternativement une narine puis l’autre. On commence par inspirer par la narine droite en bloquant la gauche, puis on bloque la droite et on expire par la narine gauche. Ensuite, on inspire par la gauche, on bloque la gauche et on expire par la droite, en répétant ce cycle plusieurs fois. Cette pratique est non seulement relaxante, mais elle améliore aussi la concentration et clarifie l’esprit, ce qui en fait une excellente technique à utiliser avant des moments stressants ou lorsque l’on a besoin de recentrer son attention.
