La respiration 4-7-8, développée par le Dr Andrew Weil, est une méthode simple qui favorise un état de relaxation rapide. Elle consiste à inspirer par le nez pendant quatre secondes, à retenir sa respiration pendant sept secondes, puis à expirer lentement par la bouche pendant huit secondes. Cette technique, inspirée des pratiques de respiration yogiques, est particulièrement efficace pour calmer le système nerveux, réduire les pensées anxieuses et favoriser l’endormissement. C’est un outil pratique pour les personnes souffrant d’anxiété, d’insomnie ou de stress intense, car elle permet d’apaiser le corps et l’esprit en quelques respirations.
Publicité
Le souffle du lion, ou Simhasana, est une technique de respiration énergisante et libératrice qui permet de relâcher les tensions accumulées. Bien que son aspect puisse sembler ludique, elle est très efficace pour réduire le stress. Assis ou debout, on inspire profondément par le nez, puis on ouvre grand la bouche et on tire la langue tout en expirant vigoureusement par la bouche, produisant un son fort et libérateur. Ce type de respiration stimule la circulation sanguine dans le visage et le cou, et permet d’évacuer rapidement le stress et les émotions négatives. Elle est idéale pour les moments où l’on se sent frustré ou accablé par une situation stressante.
