Enfin, la respiration carrée, ou Samavritti, est une technique simple mais puissante qui consiste à synchroniser les quatre phases de la respiration : inspiration, rétention, expiration, rétention. Pour la pratiquer, on inspire pendant quatre secondes, on retient l’air pendant quatre secondes, on expire pendant quatre secondes, puis on retient encore la respiration pendant quatre secondes avant de répéter le cycle. Cette pratique aide à stabiliser le souffle et l’esprit, tout en induisant un état de calme intérieur. Elle est particulièrement utile dans les situations où l’on se sent dépassé, car elle permet de rétablir un sentiment de contrôle et de sérénité.
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En conclusion, les techniques de respiration sont des outils simples et puissants pour réduire le stress et favoriser un état de calme et de bien-être. Que ce soit par la respiration diaphragmatique, la cohérence cardiaque, la respiration alternée ou d’autres méthodes, ces pratiques offrent des bienfaits immédiats pour apaiser l’esprit et détendre le corps. Intégrer ces exercices dans son quotidien permet de mieux gérer le stress et de renforcer sa résilience face aux défis de la vie.
